对话心理学系教授：很多人固执地认为自己看到的世界是正确的，但实际上它是不完整的

注意力，这一人类心智的核心功能，无时无刻不在塑造着我们的认知世界与行为反应。在信息爆炸的当下，无论是教育领域、工作环境，还是日常生活的方方面面，注意力的有效管理都显得尤为重要。它不仅关乎任务完成的效率与质量，更是个人成长与幸福感的关键因素。然而，随着科技的飞速发展和社会节奏的加快，人们面临着前所未有的注意力分散挑战，如何在纷繁复杂的世界中保持专注，成为了一个值得深入探讨的议题。

最近，Edu指南和《我们被偷走的注意力》作者、荷兰乌得勒支大学实验心理学系教授斯特凡·范德斯蒂格谢尔（Stefan van der Stigchel），聊了聊注意力这个话题。

在对话中，斯特凡·范德斯蒂格谢尔谈到更多关于注意力运作机制、如何在日常生活中优化注意力的运用等视角。他提到，注意力并非一种被动接收信息的过程，而是大脑主动选择并集中处理与当前目标相关信息的能力。这种选择性注意力机制，让我们能够在海量信息中筛选出真正有价值的内容，从而做出更为明智的决策。然而，分散注意力，即试图同时处理多项任务，会带来效率下降、错误增多等负面后果。

他还分享道，很多人认为自己固执地认为自己看到的世界是正确的，但实际上由于注意力机制的影响，我们看到的其实可能只是现实的一部分，而非完整的事实，因此有点去质疑自己的看法，不要总是认为自己看到的是正确的，这可以帮助我们看到更客观完整的世界。以下是专访全文（有删减），enjoy：

Edu指南： 在学习、工作中，我们常说应该提高注意力，这样才能更好地完成工作，更好地完成作业。当我们谈注意力时，从心理学的角度来看，它意味着什么？

斯特凡： 我们的大脑无法同时处理所有信息。因为太多了。所以，如果你考虑通过我们的眼睛传递信息，通过耳朵传递信息，就像我们所有的感官那样，我们的大脑必须做出选择。同时，信息不仅来自外部世界，也来自内部世界。我们也不能同时思考所有这些事情。对于一个需要注意力的任务，我们不能同时处理多个任务，对吧？所以我们的大脑必须做出非常有效的选择，这意味着我们不要同时处理所有信息，而只需要处理当前与我们相关的信息。所以注意力，只处理了所有可能进一步处理的部分，而忽略了未被关注的部分。

Edu指南：你在书中提到，我们的注意力可以极大地影响我们如何感知世界。而我们真正能看到的，通常是我们期望看到的。我们如何理解这种注意力结果？

斯特凡： 所以我们必须选择，我们必须决定从我们周围的世界中选择什么，这里有一个很好的内部机制来帮助你。这个内部机制使你可以引导你的注意力。例如，当你在寻找你的书，如果你记得你的书是红色的，你可以想到红色。它是你想象中的红色或书封面的样子，于是你的注意力只能在红色的书中搜索。如果我找到了书，但结果发现是蓝色的，那你的注意力就有问题了，对吧？你可能会关注它并专注于它，但因为你的注意力不是为了寻找蓝皮书而设置的，所以你会忽略它。

所以这意味着你正在寻找的，就是你最终会找到的。如果你在找红色的东西，你会找到红色的物品。你可能找不到任何蓝色物品。所以我们会预测哪些部分的世界与我们相关。这使我们能够引导我们的注意力，但也意味着我们可能会错过重要信息。

Edu指南： 这是否意味着当看到一些事物时，我们无法得出完全客观的认知？

斯特凡： 那是100%正确的，我认为认识到我们所感知的是我们大脑的产物是很重要的。你所看到的一切都是由你的大脑呈现给你的。这一切都是关于意识的。你创造了一种对你现在所感知的事物的意识。它是一种幻觉类别。幸运的话，它对我们的生活有效，例如我能够拿起我的茶杯，因为它就在那里。所以我把它捧起来。这很好。但这也意味着，你可以和一个人在一个房间里，假设你在寻找蓝色的东西，我在寻找红色的东西，或者你对建筑物的建筑感兴趣，而我更感兴趣的是人们穿什么。结果是，我可能不知道与建筑有关的任何事情，而你不会注意人们穿什么。

这意味着作为结果，我们都有了一个不同版本的世界。我认为认识到这一点很重要，因为这意味着你看到的可能不是别人看到的。尤其是在这个时代，我们很多人都处于信息泡沫中，你有很多信息，它只是根据你觉得有趣的东西来呈现的。这意味着我们看到不同的东西，意识到这一点，希望也能对人们在更多地理解彼此方面起到一点作用。

我有时会说，我们有点怀疑自己的看法，质疑自己的看法，不要总是认为你看到的是正确的，这是好的。它可能是正确的，但它肯定是不完整的。可能还有很多其他的方面。打开这种可能性——你所看到的可能不是另一个人所看到的，并开始对话，我认为这是至关重要的。我认为我们中的很多人，都很固执地认为我们所看到的实际上是正确的。

Edu指南： 关于注意力分散的，如果人们不断地查看手机，而不是专注于最重要的事情，他们的大脑有任何损伤或负面影响吗？

斯特凡： 是的，保持专注，集中注意力。我认为它可以与肌肉相较。你有一段时间没锻炼了，你会失去力量的。但你可以通过再次锻炼获得它。所以我认为在注意力层面，它不是会永远失去的东西。例如当我们有一段时间没有写过一篇文章，那么重新开始可能需要一些时间。但是如果我们在一个流程中，一切都很顺利，我们已经工作了几个星期，我们很放松，写作也很容易。所以这绝对是我们可以暂时失去，但也可以重新获得的东西。

但我认为肌肉是另一个很好的比喻是因为，如果你在训练你的手臂，你的腿不会变得更强壮。同样的事情也发生在注意力上。你可能是个好骑手，但这并不意味着你也可以长时间玩电子游戏。所以它非常具体。有时候父母告诉我，我的孩子可以玩几个小时的电子游戏，为什么他不能读书几小时呢？那是完全不同的事情。它正在消耗不同的认知能力，和不同的肌肉能力一样的。

Edu指南： 当我们试图做某事时，你认为分散注意力的主要因素是什么？

斯特凡： 我认为我们设计环境的方式是有很多干扰，我们中的很多人都被智能手机和电子邮件包围，各种类型的通知进来。所以外界有很多干扰。此外，如果你看看人们的工作方式，很多人必须在开放式办公空间工作，他们必须与多人共享办公室。这就是外部干扰。

我们也有内部干扰。如果我感到疲倦、饥饿、疼痛或有问题，如果我有朋友说今天早上发生了什么问题，这意味着当我试图集中注意力时，我仍会受到影响，因为我会经常思考这些问题。所以这是一种内部分心。我认为很多人知道这些外部干扰，但他们可能没有意识到，我们也有的所有内部干扰。

Edu指南： 如果要更好地理解注意力或利用注意力，你会给什么建议？

斯特凡： 我会说，意识到专注的意义，但同时接受个体差异，要放松。如果今天无法集中注意力，不要紧，那就改天再试。

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