对话脑科学家：为什么我们的大脑天生爱懒惰?|Edu指南专访

在人类漫长的进化历程中，我们的祖先为了生存和繁衍，不得不进行大量的身体活动，如狩猎、采集食物等。然而，随着现代社会的进步和科技的发展，我们的生活方式发生了翻天覆地的变化。如今，我们不再需要为了生计而奔波劳碌，相反，久坐不动的工作和生活方式逐渐成为主流。这种转变虽然带来了便利和舒适，却也在无形中引发了更普遍的“懒惰综合症”。

懒惰综合症并非指人们偶尔的慵懒或懈怠，而是一种深刻影响个体身心健康的社会现象。据研究表明，全球范围内有相当数量的人口正遭受着这种“流行”生活方式的困扰，其甚至已经跻身当今最危险的死亡风险因素之列。这一现状引发了社会各界对现代人生活方式的深刻反思，也促使科学家们从脑科学的角度探究现代人们懒惰背后的深层次原因。

脑科学专家鲍里斯·薛瓦勒( Boris Cheval) 对上述现象有独到的见解，他撰写的《懒惰脑科学》解释了现代人们懒惰行为的生理和心理机制。他提到，懒惰并非人类的本性，而是特定环境条件下的产物。从生物学的角度来看，人类天生具有一种节能的倾向，即在可能的情况下尽量减少能量消耗。这种倾向在我们的祖先身上可能是一种生存策略，但在现代社会，它却成为了一种潜在的健康风险。久坐不动、缺乏锻炼不仅会导致身体机能的下降，还可能引发系列慢性疾病，加速衰老、认知功能下降等。

最近Edu指南与鲍里斯·薛瓦勒聊了聊更多关于上述话题，鲍里斯还分享了更多关于应对懒惰、有效锻炼与保持健康的建议，以下是对话全文（有删减），enjoy：

Edu指南：10个人中，9个会说喜欢躺在沙发上，剩下的一个人是在说谎。为什么我们倾向于如此“懒惰”？

鲍里斯： 有多种解释，从进化角度来看，想想我们的祖先生活，为了食物等原因，他们必须进行大量的体育活动。但是当他们有机会不消耗他们的能量时，他们会休息。所以我们继承了我们祖先的习惯：那就是一旦我们有可能，我们就会最小化使用我们的能量。然而在特定的情况下，例如我们所在的现代情况，我们不必因为特定原因而进行体育活动，因为这不是生存所必需的。我们的大脑希望我们尽量减少能源消耗。

Edu指南： 如果我们做一些调查，大部分人会说他们想做一些体育活动。但现实是，只有小部分人会真正去锻炼。在预期和现实之间，我们的大脑发生了什么？

鲍里斯： 实际上，如果我们看一下数据，英国有一篇最近的论文研究显示，当你评估人们的意图时，只有50%的人能够真正将意图转化为行动，这就是所谓的意图差距。所以这个意图行为与实际行为的差距，可以解释——即使你在日常生活中有意图，但你也受到其他事情强烈的吸引力，因此无法真正去做你意图要做的事。你的意图与这些其他事务的吸引力相冲突。所以这真的很难，在锻炼上，人们必须使用大量的自我控制才能参与体育活动。有时候人们做不到。

Edu指南： 如果有人缺乏自我控制能力，他们如何改善它？

鲍里斯： 很明显我们拥有该类能力。这也是人类物种的特殊性。我们有更高功能的额叶皮层，所以自我控制能力很高。在一些事情上，即使它不是立即具有吸引力的和有回报的，我们也能够自我控制，去进行体育活动。但从长远来看，这仍然可能很困难，因为有时你会感到疲倦、愤怒，有些时候感到痛苦和压力。所以这可能使你很难保持身体活动。但是，这可能是一个非常有趣的策略：当你从事体育活动，特别是适度和剧烈的活动，这些活动如果需要战略性决策，例如在集体运动上，可以增加人员，有所互动。实际上，这将帮助你提高执行功能。通过进行这些体育锻炼，可以提高你的执行意图功能，这将更容易让你实现你的意图。

所以这种情况下，可能是身体活动和认知功能之间的一种良好循环。你参与体育活动越多，你的执行功能就越强，你就越能参与体育活动。不幸的是，这也可能是一个恶性循环，因为你参与的体育活动越少，你的认知功能就越少。所以，有些人可以更好地参与体育活动，而另一部分人就不太可能参与。

Edu指南： 如果人们没有做运动的内在动力，他们仍必须做运动还是可以选择不做？

鲍里斯： 当我们考虑过程时，我们只是将内在动机视为促进参与度的变量。但事实是，如果你的生活中有一个整体的内在动机，通常情况下，无论是什么活动，你都会有更高的幸福感。

关于动机的质量或内在动机非常重要的事情是灵活性。如果你有这样的动机，有一天你累了，你会说，好吧，我今天不参加体育活动。但这不是问题，因为你知道在一年中，你将能够再次进行必要的体育锻炼。所以当你有高度稳定的动机时，你将拥有运动的灵活性。如果你没有这种高质量的动机，你很可能处于一个非常僵化的模式：即你要求自己必须在特定时间，进行大量的体育活动，即使这可能与你的工作或家庭责任等所有角色相冲突。

Edu指南： 如果我们很长时间不进行体育活动，这是否对我们的大脑产生负面影响？

鲍里斯： 有明显的证据表明，参与体育活动不仅可以提高你的体育活动能力，还可以放缓你的衰退进程。

如果你是从未参加过体育活动的人——这永远不会太晚，你可以通过锻炼运动本身，来提高活动能力——尽管你和已经熟练于运动的人相较，你们在体育活动中的自信心水平不同。

对每个人来说，随着年龄增长，认知功能都会有下降。但是当我们设法正常进行体育活动，可以降低认知功能衰退的速度。所以这也是一个很好的信息，如果你想在你的生活中保持较好的认知能力，体育锻炼可以帮助你在身体层面感觉更好，当然，在认知层面也是如此，你将帮助自己在更高的幸福水平上保持自主能力。但如果你不参与锻炼，你会加速你一生中的认知功能衰退。

Edu指南： 锻炼和衰老有直接的相关性吗？

鲍里斯： 从生物层面来看，我很确定，如果你没有同样水平的身体健康，那就是你与同龄人相比，你们没有处于人生的同一阶段。如果我们比较不活跃的人和活跃的人，我们可以观察到不活跃的人死亡得更早。

Edu指南： 当人们决定自己锻炼或不锻炼时是否存在一些误解？

鲍里斯： 有的，如果他们专注于通常标准的推荐方法去做，这可能会削弱他们参与体育活动的积极性。他们可能会觉得如果他们没有达到30分钟，这是不够的。他们也可能有一种感觉，如果只有30分钟，就足够了，他们可以停下来。这是对身体活动如何运作的误解。

我们有这样一种曲线：在开始时，时间和锻炼效果关联相对较强。当你增加时间时，关联就变得不那么重要了。所以一旦你参与，就有积极的影响。但如果我们过于关注推荐的方法，这将是误解，人们可能会失去兴趣，或者人们可能只是想停止，因为他们已经活动了30分钟。

一般的推荐方法很重要，因为这可以让你知道你的健康状况是否良好，但它们不应该是我们想要达到的目标。有些人可能需要的锻炼远低于标准方法。这不是问题。有些人可能远高于这些标准。这也很好。

Edu指南： 如果你给读者一个关于拥有健康生活的建议，你会建议什么？

鲍里斯： 我认为这是适度的、相对平静地进行体育活动。重要的是不要施加压力，只是尽力做得更好，专注于体验的有效性。如果你有一位教练向你解释说：没有痛苦就没有收获，请走开。因为如果你有痛苦，从长远来看你就不会有收获。所以也许这就是我的建议，照顾好你自己的感受。不要对你必须做的事情施加太大的压力。

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