和心理学教授聊聊：积极思维是一种可以练习的技能

无论是学业、工作还是生活中，人们无可避免遇到挫折、逆境与困难。这些不顺的事件，可能导致人们消极情绪，包括更高的压力、焦虑与不快乐的感受。更积极的思维，无疑有助于人们应对生活中的不愉快。

为了解决上述问题，心理学领域近年来加大了对积极心理的研究，帮助人们理解思考方式、行为，如何影响生活质量。心理学家们正在为人们提供越来越多基于研究的实用建议。凯瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）即是其中一位知名于积极心理学研究的高校教授。她于近年提出了“积极思维转变”的概念，通过哈佛、耶鲁、斯坦福等世界顶尖大学在心理学、神经科学和医学领域的前沿研究，帮助人们应对麻烦和各种问题，促进幸福与身心健康。

近日Edu指南对凯瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）教授进行了专访，在专访中，凯瑟琳·桑德森分享了她对积极思维对个体幸福与寿命影响的理解。她提到了一些有趣的研究案例，佐证积极思维在现实生活中的效用。此外，她还强调，积极思维是一种可以习得的新技能，如果人们生来并非积极思维模式时，他们仍然可以通过有效练习，实现思维转变——这对于通常倾向于消极思维模式的读者们来说，无疑是一个非常重要的提醒。

以下是Edu指南对积极心理学教授凯瑟琳·桑德森（Catherine Sanderson）专访全文，enjoy：

一、积极思维：如何影响人们的幸福与寿命

Edu指南：你提出了积极转变Positive Shift的概念。我们要怎样理解这个概念？

Catherine ：我们对世界的想法，有些人是非常消极的，对吧？坏事就要发生了，而我却无能为力。一切都不是我能控制的。而另一些人对事物的看法则更加积极、充满希望、乐观。

所以我谈到了积极的转变。我们能让自己发展出新的、更积极的思维模式，让我们更快乐、更健康的生活。

Edu指南：正如你所提到的，积极思维模式可能让人们有更好的健康状况，思维模式和一些特定的健康结果之间存在某种相关性吗？

Catherine ：这里有一个非常有趣的研究。

把所有的人都带进来，衡量他们总体上有多快乐。在人们的允许下，将感冒病毒插入他们的鼻孔，给他们注射感冒病毒。然后进行测量，看看谁真正出现了感冒的迹象。研究人员每天都问人们，你打喷嚏，咳嗽，流鼻涕，喉咙痛吗？他们每天收集唾液样本来测量被测试者的感冒抗体。

每天，他们还收集人们用过的面巾纸，看看他们在擤鼻涕时产生了多少粘液。这是他们的发现：更快乐的人不太可能出现感冒症状。

更快乐的人们似乎可以战胜病毒。这是研究人员得到的结果。研究人员认为，乐观、快乐、心态积极的人，实际上拥有更强大的免疫系统。他们的身体能够更好地抵抗周围的流感和病毒。

对我来说，这项研究是一个很好的例子，说明了幸福和健康之间的联系，因为积极心态的人们免疫系统表现更好。

Edu指南：这种研究主要是针对积极心理学的研究还是针对医学的研究？

Catherine ：这是一个很好的问题。它实际上是在医疗环境中完成的，我刚才描述的是在匹兹堡大学医学中心完成的。

斯坦福医学中心还进行了其他一些研究，医生们正在研究，我们如何帮助人们从手术中更快地恢复？我们如何才能帮助人们减少生病的可能性，或者在生病时照顾好自己？很多这样的研究实际上是在医院的医疗中心进行的。然后积极心理学家会发现，这些研究很有趣。

Edu指南：你也提到了幸福和长寿的关系。你能分享更多关于这项关联性的信息吗？

Catherine ：有一项非常有趣的研究，测量人们在一段时间内的幸福感，然后他们看看他们能活多久。

我们一致发现，那些对自己的生活感到更幸福的人，以及那些对衰老有积极看法的人寿命更长。这是一个非常重要的发现。

有些人说，当你老了，你就变得不那么有用了，或者当你老了，就缺乏目标了。但其他人对衰老有非常积极的看法。研究表明，对衰老持积极看法的人认为，随着年龄的增长，智慧和经验也会增加，他们对此感到兴奋。他们平均多活7.5年。

Edu指南：你还讨论了积极心态对思维能力的影响，你怎样理解这种影响？

Catherine：我认为拥有积极心态的一部分就是思考我们能控制什么。世界上有很多事情是你无法控制的。是吧？你不能控制别人做什么。

但拥有积极心态的一部分是说，我能做什么？我试着每天思考那些在我自己控制范围内的事情。

我可以控制我是否锻炼，我可以控制我是否尝试花时间在大自然中。我可以控制或者我是否联系朋友。我们不必只是坐在那里说，我要等事情发生在我身上。我们实际上可以选择我们在生活中的行为，我们做什么，以及我们如何思考。

当事情发生时，我们可以认为这是有史以来发生的最糟糕的事情。这是一场灾难，这太可怕了，或者我们可以想，好吧，这不是发生过的最糟糕的事情。我能从中学到什么？因此，这些都是帮助我们更清晰、更理性、更实际地思考的东西，以我们知道可以让我们感到更快乐的方式。

二、从消极到积极：思维转变是一门可以习得的新技能

Edu指南：你曾提到你不是生来就有更乐观的态度，但你后来转向了乐观。这种转变如何发生的？

Catherine：很诚实地说，我不是那种天生快乐的人。我是一个非常焦虑的人。我真的很担心。我一生中有很多时间都在担心一些事情。在阅读了文献和研究之后，我意识到我不必那样生活。我可以做一些事情来改变我的行为方式，改变我的思维方式，改变我生活的结构。当我做这些事情的时候，我感到很快乐。我认为真正重要的是让每个人都知道，即使你天生不是一个真正快乐、积极的人，你也可以做一些事情来让自己更快乐。所以我现在非常刻意地努力去做某些事情。我知道每一天、每一周、每一个月都会让我感觉更好、更快乐，坦率地说，也会让我感觉更健康。

所以我现在非常慎重地考虑我如何度过我的时间和我所做的事情，以及我如何思考，我试图做出非常大的努力来非常积极地思考。这对我来说并不容易。

Edu指南：并不容易。

Catherine：对的？我不想让人们认为这只是打个响指。这很容易。这需要努力和工作。但绝对有可能（转变）。

Edu指南： 关于思维转变，你认为最令人惊讶的是什么？

Catherine：我喜欢这个问题。最让我惊讶的是什么？这些（转变思维）东西是多么的简单和简短。

当你想到，我更快乐，我会变得更积极。它会给我的生活带来很多好处。我们经常认为这需要很多时间。（例如）我没有时间去跑马拉松或其他什么，搬到气候更温暖的地方或找一份新工作或其他什么，不管是什么。

让我惊讶的是那些很小，很小，很简单的事情。我曾谈到的一个例子是感恩实践。举个例子，每天晚上睡觉前写下三件你感激的事情，只需要2分钟。

所以我喜欢这项研究，我发现最鼓舞人心的是，这项研究并不是说要对你的生活进行大规模的改变，对吧？你不必卖掉你所有的财产，搬到阿鲁巴或其他地方。从字面上看，你可以做这些小的改变，可以产生很大的不同。

Edu指南：你也提到过自我同理心。在培养积极心态的过程中，人们如何找到自我同理心？

Catherine：这是很重要的。很多时候，自我同理心只是另一个很好的例子。通常，当事情进展不顺利时，我们不会善待自己。我真的搞砸了，或者是，太尴尬了，或者我们对自己不太好。

这个自我同理心的想法来自一位研究人员，可以理解为用善意对待自己，用同理心对待自己，就像你在和朋友说话，就像你在和你关心的人说话。

当事情变得糟糕时，我们不会痛打我们的朋友，也不会评判他们或指责他们。我们对他们很好。我们支持他们。所以这个关于自我同理心的想法，我认为，也是非常重要的，因为它是关于善待自己，给予自己拥抱，当事情出错时，用同理心善待自己。

这是另一个例子，我们可以在我们的头脑中做一个小的改变，实际上可以产生很大的不同。

Edu指南：在职场、大学中，一些人对自己有很高的期望，他们不容易拥有这种自我同理心。

Catherine： 很好。这一点非常重要，我认为对很多人来说，这些事情并不容易，对吧？人们并不容易调整自己的思维方式。所以我谈到了很多学习新技能的策略，比如当你学习打网球或骑自行车时，最初，骑自行车真的很难。

这是一件非常困难的事情。现在不是如何骑自行车，我已经有一段时间没有骑自行车了，但我很确定如果我需要的话，我可以骑。所以对我来说，关键是需要练习。所以一开始，如果你倾向于打击自己，对自己粗鲁，那就对自己说，表现出自我同理心是不容易的。所以你必须随着时间的推移练习，练习会让你变得更好。

Edu指南：这是一个非常好的概念，思维转变是一种可以练习的新技能。有些人有时认为，如果他们不能生来就拥有它，那么他们就不能拥有这种东西。

Catherine：这需要练习。一开始并不容易。但如果你坚持练习，它会变得更容易。

三、积极思维如何被影响：文化、数字技术、自我实现预言

Edu指南：你如何看待社会或文化背景对人们采取积极思维的态度？

Catherine：我们都受到直接的文化、家庭、社区、宗教、城镇等等的影响。很明显，在我们如何看待幸福，如何优先考虑幸福方面存在着真正的文化差异。我们对衰老和变老的看法也有很大的不同，这是你知道的。我已经谈到了今天在许多西方文化中，包括美国，人们对衰老的态度非常消极，随着年龄的增长，衰老会变得不那么有用等等。在许多亚洲和非洲国家，有一种非常积极的看法。因为人们将拥有更多智慧。

坦率地说，这是一个很好的例子，说明了文化在影响我们心态的作用，在这些文化中，对衰老和健康的积极看法，对幸福的积极看法，是非常重要的。

Edu指南：正如你所提到的，要积极看待老龄化。如果人们可以变得更积极面对自己的衰老期，对他们有什么影响？

Catherine：我认为如果你对衰老有更积极的看法，你就不会担心变老。对吧？这是另一个生日。我并没有离死亡更近。我想你可能也会更好地照顾自己。所以我想要健康。我想有好朋友。我想有一个良好的支持系统。情况可能是这样的，那些更快乐的人，更容易找到、形成和维持一个社交网络。所以他们有一群人，这可能也是有益的。

Edu指南：当你说一些亚洲或非洲国家的人面对老龄化，可能会更加积极时。我们会发现有一些变化，在年轻一代中，有35岁的职业年龄讨论，人们害怕在他们的职业生涯中变老，失去了竞争力。你如何看待这种社会现象？

Catherine：坦率地说，很明显我们有潜力，我们都是有潜力的个人，但也有文化社会的影响，我们想要优先考虑什么？最重要的是什么？我们如何看待个人生活？我们如何看待人们的工作生活和我们可以采用的方式？我们能否采用更积极的框架？我们已经看到，在不同的国家，人们思考幸福的方式非常不同。金钱对幸福有多重要？家庭对幸福有多重要？成为社区、村庄或城镇的一员对幸福有多重要？

因此，很明显，不同文化对幸福的看法非常不同。这意味着文化也可以改变他们对幸福的看法，或者他们对生命中特定时期的看法。对我来说，这真的取决于个人文化和社区的思考。

他们如何看待生活事件，生活，转变，衰老，事业，家庭，特别是我们都有这种潜力（改变思考）的方式。

Edu指南： 你如何看待技术和数字化对我们的心理健康和积极心态的一些影响？

Catherine：很多研究表明，花更多的时间在互联网和手机上通常会让人们感觉更糟。这不利于心理健康。这是因为我们开始拿自己和别人比较。所以你看看社交媒体上的人们，他们看起来过着非常美好、幸福、完美的生活。这让我们感觉更糟。

Edu指南：自我实现预言的概念，如何应用于积极心理？

Catherine：当我们思考心理学中的自我实现预言时，它实际上是关于充分发挥你的潜力，设定一些目标，朝着这些目标努力，然后真正感觉到你正在成为你想成为的人。

所以对我来说，自我实验预言与积极心理学有着非常紧密的联系，因为它真的很重要，思考什么是好的，什么是积极的，并找到改变生活的方法，真正追求让你感觉良好的目标。

如果有些人觉得自己不太好，那可能会导致一些灾难的结果。但你总是可以再想一想，我还没有到达我想去的地方，我能做些什么不同的事？我需要改变我的工作生活吗？我需要改变我的策略吗？我需要找到更牢固的友谊吗？我需要多锻炼吗？所以想着，好吧，我想在这里，我该怎么办？再一次，思考你可以采取哪些步骤，并真正专注于此。不是一直担心。而是想想我能采取什么步骤？

Edu指南：也许有些人会是一个怀疑积极心理学不适合他。你怎么看待这种事情？

Catherine：我就是这样的人。你必须知道谁是那样的人。这不是我看待世界的方式。所以我喜欢的是不同的事情会对不同的人起作用。所以有时人们会说，不要告诉我开始冥想或者不要告诉我开始跑步，或者不要告诉我写感恩日记。那很好。不要你做那些事。但可以也许是园艺。也许是听鸟叫，也许是打网球，也许是散步，也许听有趣的音乐，也许是宗教。

所以对我来说，关键是我没有说，这是每个人都必须做的，但我要说的是，这里有一堆不同的事情，科学研究表明让我们更快乐，更健康，你可以选择。

Edu指南：如果只给读者一句话，帮助他们改善更好、更快乐的生活方式，你会说什么？

Catherine：建立良好的关系。就这样了。这是排名第一的最佳预测器。这并不意味着你必须结婚或生孩子或其他什么，而是与家人、朋友、恋人、邻居、同事建立良好的关系。建立良好的关系是唯一最好的预测器。

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